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2030 남자들을 위한 지킬 수 있는 식단관리법

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뱃살은 빼야하는데, 소주는 먹고 싶어 - 8. 건강관리, 다이어트를 위한 꿀어플, 유튜브, 책 제가 여태까지 블로그에 써왔던 정보들의 출처의 80%는 아래에서 얻었고, 이런 행동들을 하고 있었습니다. 제일 좋은 곳들 위주로 설명드립니다! 1. 동면중의 운동 도우미(유튜브, 블로그) wintersleeping.com/ 동면중의 운동 도우미 wintersleeping.com 2. 다이어트 한의사 쏘팟(유튜브 채널, 네이버 블로그) 전 국가대표팀의 스포츠 영양사님의 유튜브 및 블로그입니다. 운동 이야기도 많이 하시지만, 일상 생활에서 궁금한 이야기들을 많이 해주십니다. (국밥이 낫나요, 햄버거가 낫나요 / 어떤 지방을 먹어야 할까요 / 단백질만 먹어도 될까요? 등) 남성분들을 위한 전문채널이라고 볼 수 있습니다. www.youtube.com/c/%EB%8F%99%EB%A9%B4%EC%A4%911989/..
뱃살은 빼야하는데, 소주는 먹고 싶어 - 7. 저녁 식사법 (feat. 저녁 추천 외식) 저녁 식사법은 두 가지로 볼 수 있습니다. 퇴근하고 집에 와서 먹는 식사와 외식입니다. 건강과 다이어트를 위해서는 사실, 무조건 해먹는 것이 좋습니다. 하지만, 상황상 그렇게 되지 않는 경우가 많습니다. 아래의 식단은 극단적인 다이어트에는 어울리지 않습니다. 보디빌딩에도 적합하지 않습니다. 그런 정보를 원하시는 분들은 뒤로가기를 눌러주세요. 우선, 집에 와서 먹는 저녁 식사부터 이야해보겠습니다. 저녁, 살 찐다고 적게 드시는 분들이 많습니다. 간식, 야식, 술을 드시지 않는 분들은 적게 드셔도 괜찮습니다. 하지만, 배고프면 당연하게 무엇을 먹고 싶습니다. 저녁. 배부르게 드시고 이후에는 다른 것들을 드시지 마세요. 일단, 현미밥, 잡곡밥으로 밥을 준비해주세요. 이 부분은 지난 게시글에서 말씀드린 적이 있..
뱃살은 빼야하는데, 소주는 먹고 싶어 - 6. 간식을 잘 먹어야 저녁식단도 관리가 가능하다! 아침을 7시 전후로, 점심을 12시 전후로, 저녁을 6~7시 전후로 먹습니다. 아침을 든든하게 먹고, 점심도 든든하게 먹으면 저녁까지 굉장히 든든합니다. 하지만, 그렇지 못한 날들이 많죠. 특히, 건강 또는 다이어트를 위해 관리를 하고 계신 분들이라면, 배불리 먹지 못하는 상황일 수도 있습니다. 그럴 때에는, 간식을 잘 먹어주어야 합니다. 간식도 탕비실에 있는 그런 간식(과자, 젤리, 빵 등등)을 먹으면 안됩니다. 아래의 리스트는 맛은 조금 떨어질 수 있지만, 관리를 위해서 100% 대체까지는 아니더라도, 50~70% 정도 대체를 하시면 전반적인 관리에 큰 도움이 될 수 있을 것입니다! 아래의 순서는 개인적인 선호도에 따라 매겨졌으며, 개인적으로 모두 섭취하고 있습니다!! 그럼, 시작합니다! 1. 두유 ..
뱃살은 빼야하는데, 소주는 먹고 싶어 - 5. 하루 중 가장 행복한 시간, 점심 식사! 단백질만 조금 더 챙기기! 어떠한 목표가 있으면, 주변에 시끄럽게 TMI처럼 알려서 내가 어떠한 것을 하고 있으며, 이를 지켜봐달라고 하면, 혼자 마음 먹고 하는 것보다 목표 달성에 유리하다고들 합니다. 다이어트 할 때도 마찬가지라고 하죠? 근데, 다이어트를 한다고 하면 주변에서 이러는 경우가 많습니다. 제 주변에서는 몸 관리한다고 하면 가볍게(?) 무시하고 술을 마시러 가자고 하기도 하고 다이어트는 원래 내일부터라고 저의 의지를 꺾으려는 악당들이 너무나 많았습니다. 다른 분들의 이야기를 들어봐도, 별반 다른 것 같지 않습니다. 다이어트를 해야하지만, 티를 내면 별로 좋아하지 않는 문화. 특히, 직장에서는 더더욱이나 조심스럽죠. 건강관리 및 다이어트 시, 점심 식사는 어떻게 해야할까요? 유튜브, 블로그, TV 등등 다양한 매체에서..
뱃살은 빼야하는데, 소주는 먹고 싶어 - 4. 건강과 다이어트를 위한 핵심, 아침식사 아침식사를 하고 계신가요? 조금이라도 더 자기위해, 속이 더부룩해서, 귀찮아서... 등등의 이유로 아침을 거르시는 분들이 많습니다. 건강관리와 다이어트를 생각하신다면, 아침밥은 필수입니다! 아침을 드셔주셔야 몸에서 활동했다는 신호로 받아드리고, 아침에 힘을 낼 수 있도록 에너지를 만듭니다. 아침밥 습관이 없으시다면, 일단 아무거나 드셔보세요! 커피보다는 과일을 포함하여, 다른 어떠한 종류의 아침이라도 드셔주세요. 다이어트를 위해서는 먹지 않거나 줄이는 것을 권장드렸던 것들이 있었습니다. 드시고 싶으시다면, 아침에 드셔주세요! 아침에는 빠른 에너지원을 필요로 하기 때문에 아침에는 권장드립니다. 과일을 통해 탄수화물을 섭취해주세요. 회사를 다니시다보면, 과일을 생각보다 섭취하기가 쉽지 않습니다. 다양한 영양..
뱃살은 빼야하는데, 소주는 먹고 싶어 - 3 탄단지, 그래서 어떻게 하라는 거죠? #필수영양소#남자직장인#남성직장인#다이어트#식단관리#식단관리 지난 글까지 탄수화물에 대해서 알아보았습니다. 그렇다면, 탄단지를 고려하여 밥을 먹어야하는데, 어떻게 해야할까요? 탄수화물 50~60%, 단백질 25~30%, 지방 15~20%가 가장 적절합니다. (이는 다이어트와도 연관이 있습니다.) 남성이 하루에 2500칼로리를 먹는다고 가정하겠습니다. 그렇다면, 1250의 칼로리는 탄수화물로 750의 칼로리는 단백질로 500의 칼로리는 지방으로 먹어야 합니다. 숫자로 봐서는 감이 오기 쉽지 않습니다. 매번 모든 음식을 체크하면서 먹기도 여간 쉬운 일이 아니죠. 대강이지만, 대강은 아닌 방법을 알려드리겠습니다. 1. 살 찌는 가장 큰 이유, 탄수화물. 많이 먹어야하는 만큼 알고 먹자. 먹어야하는 탄수화물의 ..
뱃살은 빼야하는데, 소주는 먹고 싶어 - 2편 보충 탄수화물 중독 이번 글은 저번 글에 이은 후속편을 준비가져오게 되었습니다. 전 주부터 이번 주까지 이어지는 주제는 더보기 "4개만 줄여보죠(탄수화물편)" 이었습니다. 요약하자면, 더보기 건강을 위해 줄여야하는 것은 크게 4가지, 쌀, 밀가루, 설탕, 알콜입니다. 이들을 끊을 수는 없으니, 일주일에 1회씩이라도 줄여보고 가능하다면 대체품을 먹어보자! 는 것이 골자였습니다 . 이번 글에서는, 더보기 혹시 내가 탄수화물 중독이 아닌지, 탄수화물 중독 증상은 어떤 것들이 있는지 그리고 이 탄수화물 증상은 어떻게 극복할 수 있는지! 를 알아보겠습니다. 탄수화물 중독 증상이란? 하루 적정(필요) 탄수화물을 섭취하였음에도 계속해서 탄수화물을 재료로 한 음식 섭취를 계속하는 것을 말합니다. 특히, 지난 글에서 알아본, 쌀, 밀가루,..
뱃살은 빼야하는데, 소주는 먹고 싶어 - 2. 4개만 줄여보죠(탄수화물편) 혹시, 밥, 빵, 면을 너무 좋아하시지는 않으신가요? 그렇다면! 아래의 글을 읽기 전에 현재 탄수화물 중독 상태가 어느 정도인지 아래의 테스트를 통해 확인을 해주시고 읽어주시면 감사하겠습니다! 곤약면 유지어터 -> 현미 파스타, 건두부(면) 건강 관리 -> 생면, 건면 곤약면은 우리가 알고 있는 그 곤약으로 만든 면으로, 칼로리가 굉장히 낮습니다. 하지만, 맛은 없어요. 한 두 번 정도는 드셔보시고 입에 맞으신다면 대량구매를 하시는 것을 추천드립니다. 현미 파스타와 건두부는 나름 맛도 있습니다. 다만, 다이어트 중에는 적합하지 않습니다. 유지, 관리를 하고 계신 분들에게 추천드립니다. 위의 2가지 경우는 아니지만, 면을 줄이는 방법 중 하나로 생면 또는 건면을 추천드립니다. 일반적인 라면의 경우, 450..
뱃살은 빼야하는데, 소주는 먹고 싶어 - 1. 더 먹으면, 조금 더 움직이면 된다? 진실 혹은 거짓 1키로그램(1kg)을 빼려면, 몇 칼로리(kcal)를 덜 먹어야할까요? -> 바로, 7700칼로리(7700kcal)입니다. 감이 잘 오지 않으시죠? 아주 쉽게, 하루 단위로 표현하자면, 하루에 257칼로리(kcal)만 더 먹어도, 한달에 1킬로그램(kg)씩 몸무게가 늘어납니다. 주변에서 가장 쉽게 볼 수 있는 260칼로리 음식은 겨울철 포장마차에서 볼 수 있는 호떡입니다 후... 직장생활의 낛은 퇴근 후 맛있는 거 먹으면서 쉬고, 술 약속도 가야하고... 그러다보면, 몸무게가 증가하곤 합니다. 사람마다 다르겠지만, 몸무게 증가가 있던 분들 중 70% 이상의 분들이 3kg이상의 몸무게 증가가 있었다고 합니다. 이유는, 두 가지죠. 운동을 하지 않고, 맛있는 것을 많이 먹기 때문이죠. 제가 몇몇 분을 인터뷰..
뱃살은 빼야하는데, 소주는 먹고 싶어 - 0. 프롤로그 스트레스, 어떤 수단으로 풀고 계신가요? 다양한 취미들이 있죠. 제일 빠르게 스트레스를 풀어줄 수 있는 건 어떤 걸까요? 사람마다 다르겠지만, 많은 분들은 퇴근 후 맛있는 음식과 술을 드시고 계시지 않나요? 이 노래처럼, 뭔가 퇴근하고나면 맵고 짜고 단거!!! + 알콜이 땡겨요.(쓰고 있는 지금도) 보통 이런 것들을 드시겠죠? 이런 것들을 자주 먹으러 다니다가, 건강검진에서 인바디 검사를 했는데,,,, 제 체지방률이... 28%... 보자마자 바로 다이어트에 들어가기 시작했습니다. PT, 헬스, 크로스핏, 러닝, 맨몸운동부터 시작해서 1일 1식, 저탄고지, 보디빌딩식 식단(닭가슴살 + 단호박/고구마 +야채) 등등 이렇게 1년을 하니, 28%였던 체지방률이 10%까지 낮췄습니다. 근데, 삶이 재미가 없어졌..